Estabelecer limites para a carga horária é essencial para manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, aumentar a produtividade e garantir a qualidade de vida.
Com a crescente demanda por resultados rápidos e a pressão constante no ambiente de trabalho, é fundamental definir limites claros para evitar o esgotamento e promover um ambiente de trabalho sustentável.
Em outras palavras, o drama é compreensível se pensarmos que muita coisa mudou nas últimas décadas, principalmente no que se refere à relação de trabalho. Ambientes mais descontraídos, horários flexíveis, trabalho online, entre outras modernidades.
Alguns limites estipulados pela legislação
1 – Legislação Trabalhista
Brasil, a Consolidação das Leis do Trabalho (CLT) estabelece que a jornada de trabalho padrão é de 8 horas diárias e 44 horas semanais. Qualquer hora trabalhada além desse limite deve ser remunerada como hora extra, com um adicional de pelo menos 50% sobre o valor da hora normal.
2 – Intervalos para Descanso
Para jornadas superiores a 6 horas, é um intervalo mínimo de 1 hora para repouso e alimentação. Para jornadas entre 4 e 6 horas, o intervalo deve ser de, no mínimo, 15 minutos.
3 – Horas Extras
A CLT permite a realização de até 2 horas extras por dia, desde que acordadas previamente entre empregador e empregado. Essas horas devem ser remuneradas com um adicional de 50% sobre o valor da hora normal.
4 – Banco de Horas
O banco de horas é uma alternativa para a compensação de horas extras. As horas trabalhadas além da jornada normal podem ser compensadas com folgas em um período posterior, desde que acordado entre as partes.
5 – Jornada Flexível
Algumas empresas adotam regimes de trabalho flexíveis, como a jornada de trabalho parcial, que é proporcionalmente menor do que a jornada normal, permitindo uma melhor adaptação às necessidades dos trabalhadores.
Setembro amarelo, mês para pensar nos limites na vida profissional e pessoal
No mês de setembro, todas as atenções estão voltadas aos cuidados com a mente para se obter uma vida mais saudável, feliz e harmônica. Uma das áreas mais importantes para contribuir para a melhora ou diminuição da qualidade de nossa saúde mental é o trabalho e nossas relações nesse ambiente.
Ou seja, estabelecer limites é importante para manter relações saudáveis e equilibradas, além de contribuir com a produtividade. No ambiente de trabalho, ter essa capacidade pode ser vital para evitar o burnout e o estresse.
Por meio dos limites, por exemplo, você consegue proteger a sua saúde mental e melhorar sua autoestima, além de seu bem-estar.
Abaixo vamos falar de alguns passos para estabelecer esses limites.
1 – Mude sua mentalidade através de limites
O primeiro passo para criar limites é mudar sua mentalidade. Definir limites não é egoísmo, é uma necessidade. Recupere sua autonomia estabelecendo limites saudáveis. Eles são fundamentais porque criam segurança, protegem o seu bem-estar, promovem relacionamentos saudáveis e aumentam a sua autoestima. Sem eles, você pode se sentir exausto e ressentido.
Viver sem limites é viver sem o respeito que você merece. Depois de reconhecer seu direito de expressar diretamente suas necessidades, você estará pronto para dar o próximo passo.
2 – Defina prioridades
Antes de estabelecer limites no trabalho, defina seus valores e prioridades. Pergunte a si mesmo se eles mudaram com o tempo. Talvez você esteja cuidando de um familiar ou pensando em ter um filho. Ou priorizando seu próprio bem-estar.
Você tem lutado contra a insônia e dores de cabeça devido ao estresse do trabalho? Se a falta de limites estiver causando problemas de saúde, passou da hora de fazer mudanças.
3 – Determine seus limites
Depois de definir seus valores e prioridades, é hora de estabelecer limites. Para começar, rotule seus limites como rígidos ou flexíveis.
Limites rígidos são aqueles dos quais você não abre mão, os outros são negociáveis. Por exemplo, se precisar passar as noites com seus filhos, você pode preferir não checar seus emails depois das 18h.
Se surgir um assunto de trabalho urgente, isso pode ser considerado um limite flexível. Ou suponha que sua mãe precise que você a leve ao médico todas as segundas e quartas-feiras. Isso significa que você precisará de flexibilidade para ajustar sua programação ou trabalhar em casa nesses dias. Como você considera essa responsabilidade inegociável, pode ser um limite difícil para você.
4 – Comunique e seja consistente com os limites
Os limites no trabalho devem ser comunicados de forma clara, confiante e frequente. Não apenas explique quais são seus limites, mas também por que você precisa deles. Seja honesto para que seu chefe e colegas entendam sua perspectiva.
Além disso, defina seus termos. Por exemplo, se você não deseja ser contatado durante as férias, a menos que seja urgente, descreva o que constitui uma emergência. Também é importante ter em mente que seus limites serão inevitavelmente violados em algum momento. Quando isso acontecer, resolva o problema imediatamente. Diga à pessoa qual é o problema e como você deseja proceder. Embora inicialmente possa parecer desconfortável, é melhor reforçar seus limites neste momento em vez de esperar.
5 – Aprenda a dizer não – sem necessariamente dizer não
Se você se sentir desconfortável em dizer não, tudo bem. Comece praticando seu músculo do “não” em situações menos intensas ou não profissionais, como avisar seu amigo que você não poderá comparecer ao aniversário dele. Você pode até criar cenários e praticar em casa. Aqui estão alguns exemplos de maneiras apropriadas de dizer não em um ambiente de trabalho (sem usar a palavra “não”):
“Eu adoraria participar da conferência com vocês, mas essa semana é o aniversário da minha filha e não posso perder.”
“Infelizmente, estou lotado nesses dias. Você poderia me enviar alguns horários alternativos para agendar uma reunião?
“Obrigado por pensar em mim, mas meu chefe me pediu para priorizar dois outros projetos antes de iniciar qualquer coisa nova.”
Definir limites no trabalho é essencial para o bem-estar a longo prazo e o sucesso na carreira. Quando você ignora suas prioridades e seus valores, você abre mão do seu poder. Mas quando você os reforça, você ensina aos outros como tratá-lo.
6 – Seja firme
Ao comunicar seus limites é importante ter firmeza e não ceder. Muitas vezes a gente não quer ter o incômodo de dizer não e acaba cedendo. Em relações mais duradouras, afetivas ou trabalhistas, a pessoa muitas vezes aprende que você cede com uma certa insistência, e isso faz com que elas abusem desse comportamento. Assim, é importante que ao dizer “não”, esse não de fato signifique “não”.
Cuide da sua saúde mental para ter relações mais felizes, quer seja no trabalho ou na vida pessoal. O ambiente de trabalho deve ser um lugar de segurança e tranquilidade, não um gatilho de ansiedades e estresse. Por isso, pratique o autoconhecimento, cuide de você e aprenda a estabelecer limites.
Conclusão
Estabelecer limites claros para a carga horária é fundamental para garantir a saúde, o bem-estar e a produtividade dos trabalhadores.
Ao seguir as diretrizes legais e adotar práticas de gestão de tempo eficazes, é possível criar um ambiente de trabalho mais equilibrado e sustentável. Isso não só beneficia os trabalhadores, mas também contribui para o sucesso e a eficiência das organizações.